Zwischenbericht 4

Hallo, da bin ich wieder, um euch nun von meinen weiteren Erfahrungen und Änderungen zu berichten.


Ok was hat sich als erstes wieder verändert an meinem Ernährungsplan?
Also sobald meine jetzigen Vorräte auf sich beginne ich wieder einen neuen Ernährungsplan, der mehr auf Qualität und dafür weniger auf Energie ausgrechtichtet ist. Er wird knapp 3000 kcal haben und 120g Protein. Der Preis bleibt der Selbe. Aber schaut selbst.

Ernährungsplan (Qualität)

Uhrzeit	Name	Menge	Zutaten	Kalorien	Kohlen-hydrate	Proteine	Fett	Preis
M1 06:oo		5	Papaya-kerne
		5g	Chlorella	20 kcal	0,85 g	2,25 g	0,55 g	0,25
				20 kcal	0.85 g	2,25 g	0,55 g	0,25
M2 10:oo	Smoothie	200ml	Karottensaft	48 kcal	9,6 g	1,2 g	0,4 g	0,08
		15g	Reisprotein	50 kcal	2,1g	10,7 g	0,7 g	0,27
		15g	Gersten-gras-pulver	32 kcal	3,9 g	3,3 g	04 g	0,3
		12,5g	Kokosfett	112,5 kcal	0 g	0 g	12,5 g	0,21
		7,5ml	Leinöl	66,5	0g	0g	7,5g	0,1
		1	Kiwi	55 kcal	8,2 g	0,9 g	0,5 g	0,49
		2	Bananen	269 kcal	60,1 g	3,5 g	0,6 g	0,72
Gesamt=								2,17
M3 12:oo	Obstsalat	0,5	Apfel	35 kcal	7,4 g	0,2 g	0,1 g	0,3
		0,5	Orange	59 kcal	10,3 g	1,3g	0,3 g	0,19
		1	Bananen	135 kcal	30,1 g	1,75 g	0,3 g	0,36
Gesamt=				229 kcal	47,8g	3,25g	0,7g	0,85
M4 14:oo	Dattel-pralinen	125g	Datteln	356 kcal	82,5 g	2,5 g	0,6g	0,58
		62,5g	Sonnenblumenkerne (gekeimt)	366 kcal	21,5 g	16,2 g	16,3 g	0,17
		1	Banane	67 kcal	15 g	0,85 g	0,15 g	0,36
		5g	Hanfmehl	15 kcal	0,1 g	1,5 g	0,4g	0,06
Gesamt=				804	119,1g	21,7g	17,45g	1,17
M5 18:oo	Smoothie	15g	Spirulina	55 kcal	3,05 g	9 g	0,6 g	0,34
		5g	Chlorella	20 kcal	0,85 g	2,25 g	0,55 g	0,25
		20g	Arginin	79	0g	19,6g	0g	0,4
		30g	Reis-protein	100 kcal	4,3 g	21,4 g	1,4 g	0,59
		12,5g	Kokosfett	112,5 kcal	0 g	0 g	12,5 g	0,2
		7,5ml	Leinöl	66,5	0g	0g	7,5g	0,1
		500ml	Karotten-saft	119 kcal	24 g	3 g	1 g	0,2
		1	Ei	75 kcal	0,8 g	6,5 g	5,1 g	0,3
		2	Bananen	269 kcal	60,1 g	3,5 g	0,6 g	0,72
Gesamt=				kcal	g	g	g	3,1
Trinken	Karotten-saft	1300ml	2,6kg Karotten	310 kcal	62,4 g	7,8 g	2,6 g	0,52
Gesamt=				2993 kcal	415,4g 59%	127,8g 18%	74,4g 23%	8,06

So wie man sehen kann habe ich ein paar Sachen ausgetauscht. Zum Beispiel das Macalpulver hat bei mir nicht das geringste verändert, außer vielleicht den Schlaf. Genauso der rohe Kakao. Nun wird das Maca gegen Arginin ausgetauscht und Kakao durch Kokosfett. Ihr dürft gespannt bleiben, denn ich bin absolut ehrlich.

Und nun zu meinen Erfahrungen:

Positiv

1. PH-Wert des Urins ständig auf stark basisch
2. Haare werden immer fester und dunkler
3. Fingernägel bleiben frei von weißen Flecken
4. Über dem Tag nicht mehr so müde
5. Ernährungsplan easy einhaltbar, sowie durchfürhrbar
6. Klarerer Verstand
7. Kein Hunger auf Ungesundes mehr
8. Beim Training eine verbesserte Ausdauer
9. Niederiger Ruhepuls
10. Stets eine freie Nase
11. Tiefere Stimme
12. Weichere Haut
13. Definierter ohne Gewichtsverlust
14. Ausgeglichener
15. Weniger Pickel 
16. Zielstrebiger besonders beim Training

Übrigens habe ich nun herausgefunden, das das Krafttraining stark zu der Pickelbildung beiträgt, drauf verzichten werde ich aber dennoch nicht.


 Negativ:

1. Schwer aufzustehen
2. Stinkende Blähungen
3. mehr als 4 mal am Tag pinkeln
4. Weniger Kraft beim Bankdrücken
5. Immer noch großer Aufwand mit saubermachen (Küche)
6. Starken Hunger nach 20/22 Uhr

 Ok das war es nun erstmal wieder von mir, bis bald. Und Urteilt nicht, bevor Ihr es nicht selbst vorher probiert habt, jeder Mensch reagiert anders.