Ok was hat sich als erstes wieder verändert an meinem Ernährungsplan?
Also sobald meine jetzigen Vorräte auf sich beginne ich wieder einen neuen Ernährungsplan, der mehr auf Qualität und dafür weniger auf Energie ausgrechtichtet ist. Er wird knapp 3000 kcal haben und 120g Protein. Der Preis bleibt der Selbe. Aber schaut selbst.
Ernährungsplan
(Qualität)
Uhrzeit
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Name
|
Menge
|
Zutaten
|
Kalorien
|
Kohlen-hydrate
|
Proteine
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Fett
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Preis
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M1
06:oo
|
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5
|
Papaya-kerne
|
|
|
|
|
|
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|
5g
|
Chlorella
|
20 kcal
|
0,85 g
|
2,25 g
|
0,55 g
|
0,25
|
|
|
|
|
20 kcal
|
0.85 g
|
2,25 g
|
0,55 g
|
0,25
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
M2
10:oo
|
Smoothie
|
200ml
|
Karottensaft
|
48 kcal
|
9,6 g
|
1,2 g
|
0,4 g
|
0,08
|
|
|
15g
|
Reisprotein
|
50 kcal
|
2,1g
|
10,7 g
|
0,7 g
|
0,27
|
|
|
15g
|
Gersten-gras-pulver
|
32 kcal
|
3,9 g
|
3,3 g
|
04 g
|
0,3
|
|
|
12,5g
|
Kokosfett
|
112,5 kcal
|
0 g
|
0 g
|
12,5 g
|
0,21
|
|
|
7,5ml
|
Leinöl
|
66,5
|
0g
|
0g
|
7,5g
|
0,1
|
|
|
1
|
Kiwi
|
55 kcal
|
8,2 g
|
0,9 g
|
0,5 g
|
0,49
|
|
|
2
|
Bananen
|
269 kcal
|
60,1 g
|
3,5 g
|
0,6 g
|
0,72
|
Gesamt=
|
|
|
|
|
|
|
|
2,17
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
M3
12:oo
|
Obstsalat
|
0,5
|
Apfel
|
35 kcal
|
7,4 g
|
0,2 g
|
0,1 g
|
0,3
|
|
|
0,5
|
Orange
|
59 kcal
|
10,3 g
|
1,3g
|
0,3 g
|
0,19
|
|
|
1
|
Bananen
|
135 kcal
|
30,1 g
|
1,75 g
|
0,3 g
|
0,36
|
Gesamt=
|
|
|
|
229 kcal
|
47,8g
|
3,25g
|
0,7g
|
0,85
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
M4
14:oo
|
Dattel-pralinen
|
125g
|
Datteln
|
356 kcal
|
82,5 g
|
2,5 g
|
0,6g
|
0,58
|
|
|
62,5g
|
Sonnenblumenkerne (gekeimt)
|
366 kcal
|
21,5 g
|
16,2 g
|
16,3 g
|
0,17
|
|
|
1
|
Banane
|
67 kcal
|
15 g
|
0,85 g
|
0,15 g
|
0,36
|
|
|
5g
|
Hanfmehl
|
15 kcal
|
0,1 g
|
1,5 g
|
0,4g
|
0,06
|
Gesamt=
|
|
|
|
804
|
119,1g
|
21,7g
|
17,45g
|
1,17
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
M5
18:oo
|
Smoothie
|
15g
|
Spirulina
|
55 kcal
|
3,05 g
|
9 g
|
0,6 g
|
0,34
|
|
|
5g
|
Chlorella
|
20 kcal
|
0,85 g
|
2,25 g
|
0,55 g
|
0,25
|
|
|
20g
|
Arginin
|
79
|
0g
|
19,6g
|
0g
|
0,4
|
|
|
30g
|
Reis-protein
|
100 kcal
|
4,3 g
|
21,4 g
|
1,4 g
|
0,59
|
|
|
12,5g
|
Kokosfett
|
112,5 kcal
|
0 g
|
0 g
|
12,5 g
|
0,2
|
|
|
7,5ml
|
Leinöl
|
66,5
|
0g
|
0g
|
7,5g
|
0,1
|
|
|
500ml
|
Karotten-saft
|
119 kcal
|
24 g
|
3 g
|
1 g
|
0,2
|
|
|
1
|
Ei
|
75 kcal
|
0,8 g
|
6,5 g
|
5,1 g
|
0,3
|
|
|
2
|
Bananen
|
269 kcal
|
60,1 g
|
3,5 g
|
0,6 g
|
0,72
|
Gesamt=
|
|
|
|
kcal
|
g
|
g
|
g
|
3,1
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Trinken
|
Karotten-saft
|
1300ml
|
2,6kg Karotten
|
310 kcal
|
62,4 g
|
7,8 g
|
2,6 g
|
0,52
|
Gesamt=
|
|
|
|
2993 kcal
|
415,4g
59%
|
127,8g
18%
|
74,4g
23%
|
8,06
|
So wie man sehen kann habe ich ein paar Sachen ausgetauscht. Zum Beispiel das Macalpulver hat bei mir nicht das geringste verändert, außer vielleicht den Schlaf. Genauso der rohe Kakao. Nun wird das Maca gegen Arginin ausgetauscht und Kakao durch Kokosfett. Ihr dürft gespannt bleiben, denn ich bin absolut ehrlich.
Und nun zu meinen Erfahrungen:
Positiv
- PH-Wert des Urins ständig auf stark basisch
- Haare werden immer fester und dunkler
- Fingernägel bleiben frei von weißen Flecken
- Über dem Tag nicht mehr so müde
- Ernährungsplan easy einhaltbar, sowie durchfürhrbar
- Klarerer Verstand
- Kein Hunger auf Ungesundes mehr
- Beim Training eine verbesserte Ausdauer
- Niederiger Ruhepuls
- Stets eine freie Nase
- Tiefere Stimme
- Weichere Haut
- Definierter ohne Gewichtsverlust
- Ausgeglichener
- Weniger Pickel
- Zielstrebiger besonders beim Training
Übrigens habe ich nun herausgefunden, das das Krafttraining stark zu der Pickelbildung beiträgt, drauf verzichten werde ich aber dennoch nicht.
Negativ:
- Schwer aufzustehen
- Stinkende Blähungen
- mehr als 4 mal am Tag pinkeln
- Weniger Kraft beim Bankdrücken
- Immer noch großer Aufwand mit saubermachen (Küche)
- Starken Hunger nach 20/22 Uhr