Hey ich weiß ich habe mich lange nicht gemeldet.
Der Grund lag darin, das meine Firmenprojekte meine volle Aufmerksamkeit benötigten, solange ich diesen Tatendrang verspürte.
Aber seid ein paar Tagen habe ich endlich einen funktionierenden, neuen Laptop und ich kann endlich richtig mit Bildern und Videos arbeiten :).
Falls Ihr mal Lust auf einen Roh-Veganen Kuchen habt, schaut euch mein Video an!
--> https://www.youtube.com/watch?v=J7GxidVWbWA
Bis dahin, bleibt fit!
Rohkost, meine Erfahrungen
Freitag, 22. Januar 2016
Mittwoch, 30. Dezember 2015
Zwischenbericht 4
Hallo, da bin ich wieder, um euch nun von meinen weiteren Erfahrungen und Änderungen zu berichten.
Ok was hat sich als erstes wieder verändert an meinem Ernährungsplan?
Also sobald meine jetzigen Vorräte auf sich beginne ich wieder einen neuen Ernährungsplan, der mehr auf Qualität und dafür weniger auf Energie ausgrechtichtet ist. Er wird knapp 3000 kcal haben und 120g Protein. Der Preis bleibt der Selbe. Aber schaut selbst.
So wie man sehen kann habe ich ein paar Sachen ausgetauscht. Zum Beispiel das Macalpulver hat bei mir nicht das geringste verändert, außer vielleicht den Schlaf. Genauso der rohe Kakao. Nun wird das Maca gegen Arginin ausgetauscht und Kakao durch Kokosfett. Ihr dürft gespannt bleiben, denn ich bin absolut ehrlich.
Übrigens habe ich nun herausgefunden, das das Krafttraining stark zu der Pickelbildung beiträgt, drauf verzichten werde ich aber dennoch nicht.
Negativ:
Ok was hat sich als erstes wieder verändert an meinem Ernährungsplan?
Also sobald meine jetzigen Vorräte auf sich beginne ich wieder einen neuen Ernährungsplan, der mehr auf Qualität und dafür weniger auf Energie ausgrechtichtet ist. Er wird knapp 3000 kcal haben und 120g Protein. Der Preis bleibt der Selbe. Aber schaut selbst.
Ernährungsplan
(Qualität)
Uhrzeit
|
Name
|
Menge
|
Zutaten
|
Kalorien
|
Kohlen-hydrate
|
Proteine
|
Fett
|
Preis
|
M1
06:oo
|
|
5
|
Papaya-kerne
|
|
|
|
|
|
|
|
5g
|
Chlorella
|
20 kcal
|
0,85 g
|
2,25 g
|
0,55 g
|
0,25
|
|
|
|
|
20 kcal
|
0.85 g
|
2,25 g
|
0,55 g
|
0,25
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
M2
10:oo
|
Smoothie
|
200ml
|
Karottensaft
|
48 kcal
|
9,6 g
|
1,2 g
|
0,4 g
|
0,08
|
|
|
15g
|
Reisprotein
|
50 kcal
|
2,1g
|
10,7 g
|
0,7 g
|
0,27
|
|
|
15g
|
Gersten-gras-pulver
|
32 kcal
|
3,9 g
|
3,3 g
|
04 g
|
0,3
|
|
|
12,5g
|
Kokosfett
|
112,5 kcal
|
0 g
|
0 g
|
12,5 g
|
0,21
|
|
|
7,5ml
|
Leinöl
|
66,5
|
0g
|
0g
|
7,5g
|
0,1
|
|
|
1
|
Kiwi
|
55 kcal
|
8,2 g
|
0,9 g
|
0,5 g
|
0,49
|
|
|
2
|
Bananen
|
269 kcal
|
60,1 g
|
3,5 g
|
0,6 g
|
0,72
|
Gesamt=
|
|
|
|
|
|
|
|
2,17
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
M3
12:oo
|
Obstsalat
|
0,5
|
Apfel
|
35 kcal
|
7,4 g
|
0,2 g
|
0,1 g
|
0,3
|
|
|
0,5
|
Orange
|
59 kcal
|
10,3 g
|
1,3g
|
0,3 g
|
0,19
|
|
|
1
|
Bananen
|
135 kcal
|
30,1 g
|
1,75 g
|
0,3 g
|
0,36
|
Gesamt=
|
|
|
|
229 kcal
|
47,8g
|
3,25g
|
0,7g
|
0,85
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
M4
14:oo
|
Dattel-pralinen
|
125g
|
Datteln
|
356 kcal
|
82,5 g
|
2,5 g
|
0,6g
|
0,58
|
|
|
62,5g
|
Sonnenblumenkerne (gekeimt)
|
366 kcal
|
21,5 g
|
16,2 g
|
16,3 g
|
0,17
|
|
|
1
|
Banane
|
67 kcal
|
15 g
|
0,85 g
|
0,15 g
|
0,36
|
|
|
5g
|
Hanfmehl
|
15 kcal
|
0,1 g
|
1,5 g
|
0,4g
|
0,06
|
Gesamt=
|
|
|
|
804
|
119,1g
|
21,7g
|
17,45g
|
1,17
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
M5
18:oo
|
Smoothie
|
15g
|
Spirulina
|
55 kcal
|
3,05 g
|
9 g
|
0,6 g
|
0,34
|
|
|
5g
|
Chlorella
|
20 kcal
|
0,85 g
|
2,25 g
|
0,55 g
|
0,25
|
|
|
20g
|
Arginin
|
79
|
0g
|
19,6g
|
0g
|
0,4
|
|
|
30g
|
Reis-protein
|
100 kcal
|
4,3 g
|
21,4 g
|
1,4 g
|
0,59
|
|
|
12,5g
|
Kokosfett
|
112,5 kcal
|
0 g
|
0 g
|
12,5 g
|
0,2
|
|
|
7,5ml
|
Leinöl
|
66,5
|
0g
|
0g
|
7,5g
|
0,1
|
|
|
500ml
|
Karotten-saft
|
119 kcal
|
24 g
|
3 g
|
1 g
|
0,2
|
|
|
1
|
Ei
|
75 kcal
|
0,8 g
|
6,5 g
|
5,1 g
|
0,3
|
|
|
2
|
Bananen
|
269 kcal
|
60,1 g
|
3,5 g
|
0,6 g
|
0,72
|
Gesamt=
|
|
|
|
kcal
|
g
|
g
|
g
|
3,1
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Trinken
|
Karotten-saft
|
1300ml
|
2,6kg Karotten
|
310 kcal
|
62,4 g
|
7,8 g
|
2,6 g
|
0,52
|
Gesamt=
|
|
|
|
2993 kcal
|
415,4g
59%
|
127,8g
18%
|
74,4g
23%
|
8,06
|
So wie man sehen kann habe ich ein paar Sachen ausgetauscht. Zum Beispiel das Macalpulver hat bei mir nicht das geringste verändert, außer vielleicht den Schlaf. Genauso der rohe Kakao. Nun wird das Maca gegen Arginin ausgetauscht und Kakao durch Kokosfett. Ihr dürft gespannt bleiben, denn ich bin absolut ehrlich.
Und nun zu meinen Erfahrungen:
Positiv
- PH-Wert des Urins ständig auf stark basisch
- Haare werden immer fester und dunkler
- Fingernägel bleiben frei von weißen Flecken
- Über dem Tag nicht mehr so müde
- Ernährungsplan easy einhaltbar, sowie durchfürhrbar
- Klarerer Verstand
- Kein Hunger auf Ungesundes mehr
- Beim Training eine verbesserte Ausdauer
- Niederiger Ruhepuls
- Stets eine freie Nase
- Tiefere Stimme
- Weichere Haut
- Definierter ohne Gewichtsverlust
- Ausgeglichener
- Weniger Pickel
- Zielstrebiger besonders beim Training
Übrigens habe ich nun herausgefunden, das das Krafttraining stark zu der Pickelbildung beiträgt, drauf verzichten werde ich aber dennoch nicht.
Negativ:
- Schwer aufzustehen
- Stinkende Blähungen
- mehr als 4 mal am Tag pinkeln
- Weniger Kraft beim Bankdrücken
- Immer noch großer Aufwand mit saubermachen (Küche)
- Starken Hunger nach 20/22 Uhr
Donnerstag, 24. Dezember 2015
Weihnachten
Ich wünsche allen eine frohe Weihnacht und genießt die Zeit zusammen mit eurer Familie.
Ich werde heute auch schlickern :D!
Habe mir nämlich selbst Pralinen gemacht aus getrockneten Ingwer, Kakao, rohe Kakaonibs, gemahlene Haselnusskerne, Banane, Datteln, gekeimte, getrocknete Sonnenblumenkeime.
Aber sieht selbst!
Ich werde heute auch schlickern :D!
Habe mir nämlich selbst Pralinen gemacht aus getrockneten Ingwer, Kakao, rohe Kakaonibs, gemahlene Haselnusskerne, Banane, Datteln, gekeimte, getrocknete Sonnenblumenkeime.
Aber sieht selbst!
Donnerstag, 17. Dezember 2015
Zwischenbericht 3
Hey Leute, es wird mal wieder Zeit mein Statement zur Rohkost abzugeben, denn es hat sich auch nun wieder viel verändert oder zumindest einiges :).
Zum Beispiel habe ich nun den Parasiten, die ja jeder in sich haben soll, den Kampf angesagt und es zeigt schon teilweise Wirkung. Zum einen mache ich mir ja schon seit mehr als einer Woche ca. 2 Liter Karottensaft selbst und trinke nur noch diesen. Und dann lese ich in dem Buch "Willst du gesund sein, vergiß den Kochtopf", welches ich mir von meinem Vater ausgeliehen habe, dass jeder in Deutschland verwurmt ist. Und wenn man dies ihm nicht glauben will, soll man nur mal 0,5 - 1,5 Liter frischen Karottensaft trinken und dann würde man es schon sehen.
Ok, glücklicherweise trank ich den nun schon seit über einer Woche, habe aber nie zu vor meinen Stuhl mit dem Auge untersucht, ich meine appetitlich ist es ja nicht gerade :x. Aber wie dem auch sei, was fand ich, mehrere kleine Fäden, vom Aussehen her mit ein Haar und so groß wie ein Fingernagel, so ca. 2cm. Und da ich ganz genau weiß, dass ich keine Mäuse samt Fell gegessen habe, da ich ja ein Mensch und somit kein Fleischfresser von Natur aus bin, Müssen es Parasiten gewesen sein. Und da kam ich erst richtig ins Handeln, machte mir also kurzer Hand einen Termin beim Arzt und bekam einen Termin zu Blutuntersuchung und 6 Tabletten verschrieben. Auch wenn ich eigentlich überhaupt kein Fan von der Schulmedizin bin, bin ich nun mal neugierig, was dabei rauskommt.
Die Tabletten nehme ich seit Gestern, also Mittwoch Früh schon und lustigerweise muss ich seit dem schon nicht mehr groß. Also konnte natürlich auch noch nichts im Stuhl erkennen. Heute war ich dann beim Blutabnehmen, wie man unschwer auf dem Bild links erkennen kann und darf gespannt auf Montag warten :D.
Ich hoffe eigentlich sogar dass ich Parasiten habe, da dies bedeuten würde, dass noch Weg nach oben zu mehr Leistung und mehr Gesundheit ist. Dass die Parasiten daran schuld waren, dass ich nie zunehmen konnte und dass diese Mistviecher meine ganzen Nährstoffe einziehen.
Denn seit mehreren Monaten auch wenn es nun durch die Ernährungsumstellung fast weg ist, bin ich ständig über den Tag müde, trotz 8 Stunden Schlaf und manchmal musste ich mich sogar immer wieder Mittags hinlegen. Ich schaffte an solchen Tagen einfach nichts, außer zu schlafen natürlich. Und nun sagt der Arzt, dass dies an einem B12-Mangel liegen kann, den man selbst durch ausreichende Zufuhr über die Nahrung bekommen kann, weil die Parasiten mir mein B12 wegfressen.
Außerdem mache ich den Viechern Feuer unter dem Hintern, mit viel Chilli.
Aber soviel dazu nun zu meinem Statement
Positiv:
- Meine Haare haben sich dunkler verfärbt
- Ich kan viel klarer denken
- Mein Stuhl riecht weniger
- Pickel werden immer weniger
- Kann meinen Ernährungsplan komplett umsetzen
- Ansichtenwechsel
- Puls von 60 auf ca. 40 gesunken
- Ruhiger geworden
- Weniger Achselschweißgeruch
- Beine haben eine extremere Definition bekommen (weniger Körperfett)
Negativ:
- Setze Fett an
- Weniger Sexualverlangen
- Öfters Zahnbelag
- Geringere Maß an den Gliedmaßen (dünner geworden)
So viel zu meinem Statement, mein Gewicht hat sich noch nicht verändert. Und bevor ich es noch vergesse :D, heute ist mein erster Tag mit dem intermittent Fasting und ich muss sagen, mir geht es scheiße, dadurch, dass ich ich nicht gefrühstückt habe und erst um 10:00 Uhr meine erste Mahlzeit erhalte. Heute Morgen, ich bin ja schon seit ca. 6 Uhr schon wach und habe heute morgen nur ein paar Papayakerne und 10g Chlorella gegessen, sonst nur Karottensaft, wenn man das denn zählen kann. Chlorella deswegen, weil es dabei helfen soll, Gifte auszuleiten und 10 Uhr habe ich gerade gewählt, weil gerade dann die 2 Phase laut dem Buch "Können wir 150 Jahre alt werden", wo sehr viele Methoden zur Entgiftung beschrieben sind, uns befinden. Und in der ersten Phase von 6 Uhr bis 10 Uhr, der körper noch am Entgiften ist und wir ihn daher, nicht zu sehr durch die Verdauung ablenken sollen. In der 2 Phase sollten wir unseren Körper dann Energie zuführen, die von 10 Uhr bis 14 Uhr gehen würde. man sollte um 18 Uhr die letzte Mahlzeit gegessen haben. Und da ich ja 8 Stunden etwas esse und danach 16 Stunden nichts, passt das ganz prima.
Aber wie dem auch sei, die Umstellung ist immer am schwierigsten. Aber ich erhoffe mir dadurch einfach nur das Beste für meinen Körper und eine erhöhte Konzentration und Klarheit.
Mittwoch, 16. Dezember 2015
Ernährungsplan mit intermittent Fasting 16/8
So Leute, da bin ich wieder :D
Heute zeige ich euch mal hier und einmal auf Youtube, was ich so am Tag verdrücke und wie Ihr ja wisst, tüfftel ich fast täglich an meinem Ernährungsplan rum. Und wie soll ich es sagen, heute habe ich 16/8 intermittent Fasting mit eingebaut, da ich kein großer Fan von tagelangem Fasten bin und so meinem Körper trotzdem eine Ruhephase geben kann.
16/8 heißt, das man von 24 Stunden 16 Stunden fastet und 8 Stunden Zeit hat etwas zu essen. Über die Vorteile wie ich an dieser Stelle nun gar nicht drauf eingehen. Nur soviel ich habe heute als kleine Überraschung mal meinen gesamten Ernährungsplan abgelichtet und auch ein Video hierzu gedreht.
Damit Ihr euch auch mal ein Bild davon machen könnt, wieviel das überhaupt ist, was die 4000 kcal ausmacht. Nächstes Mal werde ich euch auch noch ein Video drehen, wo ich diese ganzen Nahrungsmittel zubereite und werde euch noch zeigen, wie wenig es dann sogar nur noch ist.
Hier nun erstmal der überarbeitete Ernährungsplan:
Und hier nun die Bilder und was darauf zu sehen ist:
Zu sehen sind folgende Nahrungsmittel:
- 45g Reisprotein
- 30g Gerstengraspulver
- 20g Macapulver
- 25g rohe Kakaobohnen
- 30g Spirulina Pulver
- 20g Chlorella Pulver
- 1,8kg Bananen
- 1 Orange
- 1 Kiwi
- 4 Kg Karotten
- 1 Ei
- 1,5 Liter Karottensaft
- 250g Datteln
- Essener Brot aus Weizenkeime
- Papayakerne
- Rohkostpralinen aus gekeimte Sonnenblumenkerne, den Datteln und 1 Banane
- Snack aus den Karottenresten + Gewürze + Chillischoten
- ca. 1,5Kg Karottenreste die aus den 4Kg Karotten, die auch auf dem Bild zu sehen sind, entstanden sind, nachdem man sie entsaftet hat, hierraus ergab sich bischen mehr als die 2 Flaschen vom Bild an Karottensaft, also ca. 2 Liter.
Heute zeige ich euch mal hier und einmal auf Youtube, was ich so am Tag verdrücke und wie Ihr ja wisst, tüfftel ich fast täglich an meinem Ernährungsplan rum. Und wie soll ich es sagen, heute habe ich 16/8 intermittent Fasting mit eingebaut, da ich kein großer Fan von tagelangem Fasten bin und so meinem Körper trotzdem eine Ruhephase geben kann.
16/8 heißt, das man von 24 Stunden 16 Stunden fastet und 8 Stunden Zeit hat etwas zu essen. Über die Vorteile wie ich an dieser Stelle nun gar nicht drauf eingehen. Nur soviel ich habe heute als kleine Überraschung mal meinen gesamten Ernährungsplan abgelichtet und auch ein Video hierzu gedreht.
Damit Ihr euch auch mal ein Bild davon machen könnt, wieviel das überhaupt ist, was die 4000 kcal ausmacht. Nächstes Mal werde ich euch auch noch ein Video drehen, wo ich diese ganzen Nahrungsmittel zubereite und werde euch noch zeigen, wie wenig es dann sogar nur noch ist.
Hier nun erstmal der überarbeitete Ernährungsplan:
Ernährungsplan
(Intermittent Fasting 16/8 + Rohkost)
Mahlzeit
|
Name
|
Menge
|
Zutaten
|
Kalorien
|
Kohlenhydrate
|
Protein
|
Fett
|
Preis
|
06:00 Uhr
|
Papaya-kerne
|
5
|
Papaya-kerne
|
|||||
10g
|
Chlorella-pulver
|
33
|
0g
|
6,7g
|
0g
|
0,25 €
|
||
M1:
10:00
|
Smoothie:
|
5
|
Kakao-bohnen
|
220 kcal
|
5,3g
|
5,3g
|
22g
|
0,48
|
15g
|
Spirulina-pulver
|
57
|
2,5
|
10
|
1
|
0,27
|
||
15g
|
Gersten-
gras-pulver
|
32
|
3,9
|
3,3
|
0,4
|
0,27
|
||
3stk
|
Bananen
|
338
|
75,1
|
4,3
|
0,7
|
0,58
|
||
1 stk
|
Kiwi
|
56
|
13,3
|
1
|
0,5
|
0,19
|
||
200ml
|
Karotten-saft
|
48
|
9,6
|
1,2
|
0,4
|
0,04
|
||
30 ml
|
Leinöl
|
250
|
0
|
0
|
27,8
|
0,16
|
||
10g
|
Maca-pulver
|
38
|
7,5g
|
1,3g
|
0g
|
0,3
|
||
15g
|
Reis-protein
|
58
|
1,8
|
12
|
0,3
|
0,27
|
||
Gesamt=
|
1097 kcal
|
119g
|
38,4g
|
53,1g
|
2,56 €
|
|||
M2:
12:00 Uhr
|
Obstsalat:
|
2
|
Bananen
|
225
|
50,1
|
2,9
|
0,4
|
0,4
|
1
|
Apfel
|
74
|
17,3
|
0,4
|
0,3
|
0,22
|
||
1
|
Orange
|
86
|
21,6
|
1,7
|
0,2
|
0,25
|
||
Gesamt=
|
385
|
89g
|
5g
|
0,9g
|
0,87 €
|
|||
M3:
14:00 Uhr
|
Essener Brot
|
250g
= ca. 500G gekeimt
|
Bio Weizen
|
829 kcal
|
154g
|
31g
|
9g
|
0,4
|
Gesamt=
|
150g (pürriert)
|
Datteln
|
427 kcal
|
99g
|
3g
|
0,8g
|
0,77
|
|
1256 kcal
|
253g
|
34g
|
9,8g
|
1,17 €*
|
||||
Oder:
|
||||||||
M3:
|
Sonnen-blumen-pralinen
|
125g
= ca. 250G
gekeimt
|
Sonnen-blumen-kerne
|
725
|
15,4g
|
28,1g
|
61,3g
|
0,35
|
125g
|
Datteln
|
357
|
82,1g
|
1,8g
|
0,7g
|
0,65
|
||
1
|
Banane
|
108
|
24g
|
1,4g
|
0,2g
|
0,2
|
||
Gesamt:
|
1190 kcal
|
121,5g
|
31,4g
|
62,2g
|
1,20 €
|
|||
M4:
17:30 Uhr
|
Protein-drunk
|
2
(1 Ei/Tag)
|
Eier
|
181
|
1,2g
|
15,1g
|
12,8g
|
0,16
|
450ml
|
Karotte-saft
|
107
|
21,6
|
2,7
|
0,9
|
0,18
|
||
10g
|
Maca-pulver
|
38
|
7,5g
|
1,3g
|
0g
|
0,3
|
||
15g
|
Spirulina
|
57
|
2,5
|
10
|
1
|
0,27
|
||
10g
|
Chlorella-pulver
|
33
|
6,7g
|
0g
|
0g
|
0,25
|
||
3
|
Bananen
|
338
|
75,1
|
4,3
|
0,7
|
0,58
|
||
15g
|
Gersten-
graspulver
|
32
|
3,9
|
3,3
|
0,4
|
0,27
|
||
30g
|
Reis-protein
|
116,4
|
3,6
|
24
|
0,6
|
0,54
|
||
Gesamt=
|
902,4kcal
|
122,1g
|
60,7g
|
16,4g
|
2,55 €
|
|||
4kg
2 Liter
|
Karotten (als Saft)
|
480kcal
|
96g
|
12g
|
4g
|
0,64 €
|
||
Gesamt=
|
4087,4
kcal
|
547,6g
|
154,2g
|
136,6g
|
8,07 €
|
|||
Zu sehen sind folgende Nahrungsmittel:
- 45g Reisprotein
- 30g Gerstengraspulver
- 20g Macapulver
- 25g rohe Kakaobohnen
- 30g Spirulina Pulver
- 20g Chlorella Pulver
- 1,8kg Bananen
- 1 Orange
- 1 Kiwi
- 4 Kg Karotten
- 1 Ei
- 1,5 Liter Karottensaft
- 250g Datteln
- Essener Brot aus Weizenkeime
- Papayakerne
- Rohkostpralinen aus gekeimte Sonnenblumenkerne, den Datteln und 1 Banane
- Snack aus den Karottenresten + Gewürze + Chillischoten
- ca. 1,5Kg Karottenreste die aus den 4Kg Karotten, die auch auf dem Bild zu sehen sind, entstanden sind, nachdem man sie entsaftet hat, hierraus ergab sich bischen mehr als die 2 Flaschen vom Bild an Karottensaft, also ca. 2 Liter.
Samstag, 12. Dezember 2015
Zwischenbericht 2
Hey ich bin es wieder :).
Hier kommt nun also mein zweiter Zwischenbericht.
Seid vorgestern ist auch meine Bestellung angekommen mit 1kg Macapulver, 1kg Chlorellapulver, 1kg Spirulinapulver, 1kg Gerstengraspulver und 1kg roher Kakao. Somit sollte ich eigentlich für diesen Monat mehr als reichlich versorgt und eingedeckt sein, vorallem da ich noch Reste habe.
Und ein paar tage vorher kaufte ich mir auch einen Karton Bananen bei Mios, ich meine es sind 17,18kg, bloß leider musste ich mir trotzdem noch Bananen beim Aldi kaufen, da diese mir noch zu grün waren und somit noch nicht wirklich genießbar. Aber nun sind auch diese reif, dank zweier Äpfel :) und ich bin auch mit Bananen mehr als reichlich versorgt.
Mein Ernährungsplan hat auch übrigens noch ein Update bekommen, wobei ich auch glücklicherweise feststellen durfte, das er lediglich ca. 6,- /Tag kostet und das bei ausreichender Menge an Kalorien und Protein. Ihr seht also, das sich in der Zwischenzeit viel bei mir getan hat. Bei der Mühle war ich nämlich auch letztens einkaufen und schaffte mir erstmal 500g Hafer und 2,5kg Bioweizen an. Wobei der Hafer leider nicht zu keimen anfing aber der Weizen dafür umso mehr.
Ich nahm mir diesmal einfach einen großen Mülleimer, den ich reichlich ausgewaschen habe, nahm ein weißes T-Shirt, das ich an allen Löchern zusammen knotete, wo ich dann wiederum den Weizen rein tat und mit der Dusche immer durchgespült habe. Und heute ist es soweit, mehr als 3kg Weizenkeime sind fertig und landeten auf direkten Wege in den Mixer. Glaubt mir das war eine Arbeit, ich habe sogar noch welche über, die erstmal im Kühlschrank verweilen müssen.
Nun habe ich mich auch erstmal für mindestens 1 Woche mit Essener Brot eingedeckt, sobald es denn fertig ist :D. Ich bin in der Zwischenzeit auch auf ein neues sehr einfaches Rezept gekommen, um das Essener Brot ein wenig zu versüßen, da es ja leicht sauer schmeckt. Und zwar habe ich einfach Datteln pürriert und wie Nutella drauf gestrichen und dann einfach ein weiteres Brotstück drauf geklappt, Sandwichstyle eben.
Aber so viel zu meinen Besorgungen..
Nun erstmal zu meinen weiteren positiven/negativen Erfahrungen.
Positv:
- immer bessere laune, viel am lachen, grinsen (liegt vielleicht aber auch am Kakao, dem ja nachgesagt wird, das er selbst Glückshormone beinhaltet und auch dazu veranlasst, Serotonin zu produzieren, durch der Aminosäure Tryptophan.
- muss nun statt 3 mal täglich nur noch 1-2 mal täglich groß
- Hautbild verbessert sich
- mehr Kraft, schneller geworden (konnte aufeinmal 15 mal 14kg bei den Bizepscurls bewegen und dies als volle Bewegung)
- weniger müde Morgens
- habe irgendwie das Gefühl, als hätte ich nun mehr Muskeln bekommen, bei gleichbleibenden Gewicht (naja Schlechtes wird wahrscheinlich nun durch Muskeln ersetzt)
- friere nicht mehr so schnell
Negative:
- teilweise Blähungen aber nicht soviele wie vor der Rohkost, nur leider stinken die zurzeit immer noch
- weniger Sexualverlangen
- verbringe teilweise mehr Zeit in der Küche als vorher (abwaschen, Keime herstellen, sauber machen, essen zubereiten etc.)
So das war es eigentlich auch schon; ich werde Heute oder Morgen nochmal alles daran setzen, die Bilder hochzuladen und am sonsten sehen wir uns am Mittwoch wieder :D.
Hier nun mein 3. Ernährungsplan:
Hier kommt nun also mein zweiter Zwischenbericht.
Seid vorgestern ist auch meine Bestellung angekommen mit 1kg Macapulver, 1kg Chlorellapulver, 1kg Spirulinapulver, 1kg Gerstengraspulver und 1kg roher Kakao. Somit sollte ich eigentlich für diesen Monat mehr als reichlich versorgt und eingedeckt sein, vorallem da ich noch Reste habe.
Und ein paar tage vorher kaufte ich mir auch einen Karton Bananen bei Mios, ich meine es sind 17,18kg, bloß leider musste ich mir trotzdem noch Bananen beim Aldi kaufen, da diese mir noch zu grün waren und somit noch nicht wirklich genießbar. Aber nun sind auch diese reif, dank zweier Äpfel :) und ich bin auch mit Bananen mehr als reichlich versorgt.
Mein Ernährungsplan hat auch übrigens noch ein Update bekommen, wobei ich auch glücklicherweise feststellen durfte, das er lediglich ca. 6,- /Tag kostet und das bei ausreichender Menge an Kalorien und Protein. Ihr seht also, das sich in der Zwischenzeit viel bei mir getan hat. Bei der Mühle war ich nämlich auch letztens einkaufen und schaffte mir erstmal 500g Hafer und 2,5kg Bioweizen an. Wobei der Hafer leider nicht zu keimen anfing aber der Weizen dafür umso mehr.
Ich nahm mir diesmal einfach einen großen Mülleimer, den ich reichlich ausgewaschen habe, nahm ein weißes T-Shirt, das ich an allen Löchern zusammen knotete, wo ich dann wiederum den Weizen rein tat und mit der Dusche immer durchgespült habe. Und heute ist es soweit, mehr als 3kg Weizenkeime sind fertig und landeten auf direkten Wege in den Mixer. Glaubt mir das war eine Arbeit, ich habe sogar noch welche über, die erstmal im Kühlschrank verweilen müssen.
Nun habe ich mich auch erstmal für mindestens 1 Woche mit Essener Brot eingedeckt, sobald es denn fertig ist :D. Ich bin in der Zwischenzeit auch auf ein neues sehr einfaches Rezept gekommen, um das Essener Brot ein wenig zu versüßen, da es ja leicht sauer schmeckt. Und zwar habe ich einfach Datteln pürriert und wie Nutella drauf gestrichen und dann einfach ein weiteres Brotstück drauf geklappt, Sandwichstyle eben.
Aber so viel zu meinen Besorgungen..
Nun erstmal zu meinen weiteren positiven/negativen Erfahrungen.
Positv:
- immer bessere laune, viel am lachen, grinsen (liegt vielleicht aber auch am Kakao, dem ja nachgesagt wird, das er selbst Glückshormone beinhaltet und auch dazu veranlasst, Serotonin zu produzieren, durch der Aminosäure Tryptophan.
- muss nun statt 3 mal täglich nur noch 1-2 mal täglich groß
- Hautbild verbessert sich
- mehr Kraft, schneller geworden (konnte aufeinmal 15 mal 14kg bei den Bizepscurls bewegen und dies als volle Bewegung)
- weniger müde Morgens
- habe irgendwie das Gefühl, als hätte ich nun mehr Muskeln bekommen, bei gleichbleibenden Gewicht (naja Schlechtes wird wahrscheinlich nun durch Muskeln ersetzt)
- friere nicht mehr so schnell
Negative:
- teilweise Blähungen aber nicht soviele wie vor der Rohkost, nur leider stinken die zurzeit immer noch
- weniger Sexualverlangen
- verbringe teilweise mehr Zeit in der Küche als vorher (abwaschen, Keime herstellen, sauber machen, essen zubereiten etc.)
So das war es eigentlich auch schon; ich werde Heute oder Morgen nochmal alles daran setzen, die Bilder hochzuladen und am sonsten sehen wir uns am Mittwoch wieder :D.
Hier nun mein 3. Ernährungsplan:
Ernährungsplan
3:
Mahlzeit
|
Name
|
Menge
|
Zutaten
|
Kalorien
|
Kohlenhydrate
|
Protein
|
Fett
|
Preis
|
M1:
06:00 Uhr
|
Kakao-bohnen
|
5
|
Kakao-bohnen
|
220 kcal
|
5,3g
|
5,3g
|
22g
|
0,48
|
|
Papaya-kerne
|
5
|
Papaya-kerne
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Smoothie:
|
15g
|
Spirulina-
pulver
|
57
|
2,5
|
10
|
1
|
0,27
|
|
|
10g
|
Chlorella-pulver
|
33
|
0g
|
6,7g
|
0g
|
0,25
|
|
|
3stk
|
Bananen
|
338
|
75,1
|
4,3
|
0,7
|
0,58
|
|
|
1 stk
|
Kiwi
|
56
|
13,3
|
1
|
0,5
|
0,19
|
|
|
200ml
|
Wasser
|
|
|
|
|
|
|
|
30 ml
|
Leinöl
|
250
|
0
|
0
|
27,8
|
0,16
|
|
|
10g
|
Maca-pulver
|
38
|
7,5g
|
1,3g
|
0g
|
0,3
|
|
|
200ml
|
Wasser
|
|
|
|
|
|
Gesamt=
|
|
|
|
896 kcal
|
99,3g
|
22,8g
|
44,1g
|
2,13 €
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
M2:
09:00 Uhr
|
Obstsalat:
|
2
|
Bananen
|
225
|
50,1
|
2,9
|
0,4
|
0,4
|
|
|
1
|
Apfel
|
74
|
17,3
|
0,4
|
0,3
|
0,22
|
|
|
1
|
Orange
|
86
|
21,6
|
1,7
|
0,2
|
0,25
|
Gesamt=
|
|
|
|
385
|
89g
|
5g
|
0,9g
|
0,87 €
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
M3:
12:00 Uhr
|
Essener Brot
|
250g
= ca. 500G gekeimt
|
Bio Weizen
|
829 kcal
|
154g
|
31g
|
9g
|
0,4
|
Gesamt=
|
|
150g (pürriert)
|
Datteln
|
427 kcal
|
99g
|
3g
|
0,8g
|
0,77
|
|
|
|
|
1256 kcal
|
253g
|
34g
|
9,8g
|
1,17 €*
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Oder:
|
|
|
|
|
|
|
M3:
|
Sonnen-blumen-pralinen
|
125g
= ca. 250G
gekeimt
|
Sonnen-blumen-kerne
|
725
|
15,4g
|
28,1g
|
61,3g
|
0,35
|
|
|
125g
|
Datteln
|
357
|
82,1g
|
1,8g
|
0,7g
|
0,65
|
|
|
1
|
Banane
|
108
|
24g
|
1,4g
|
0,2g
|
0,2
|
Gesamt:
|
|
|
|
1190 kcal
|
121,5g
|
31,4g
|
62,2g
|
1,20 €
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
M4:
15:00 Uhr
|
Protein-drunk
|
2
(1 Ei/Tag)
|
Eier
|
181
|
1,2g
|
15,1g
|
12,8g
|
0,16
|
|
|
15g
|
Gersten-
graspulver
|
32
|
3,9
|
3,3
|
0,4
|
0,27
|
|
|
500g
|
Karotten (als Saft)
|
125
|
24
|
5
|
1
|
0,08
|
|
|
5
|
Datteln
|
132
|
29,2g
|
0,9g
|
0,2g
|
0,13
|
|
|
15g
|
Reis-protein
|
58
|
1,8
|
12
|
0,3
|
0,27
|
|
|
10g
|
Chlorella-pulver
|
33
|
6,7g
|
0g
|
0g
|
0,25
|
|
|
200ml
|
Wasser
|
|
|
|
|
|
Gesamt=
|
|
|
|
561
|
66,8g
|
36,3g
|
14,7g
|
1,16 €
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
M5:
18 Uhr
|
Protein-shake:
|
15g
|
Spirulina
|
57
|
2,5
|
10
|
1
|
0,27
|
|
|
15g
|
Gersten-
graspulver
|
32
|
3,9
|
3,3
|
0,4
|
0,27
|
|
|
30g
|
Reis-protein
|
116,4
|
3,6
|
24
|
0,6
|
0,54
|
|
|
500g
|
Karotten (als Saft)
|
125
|
24
|
5
|
1
|
0,08
|
|
|
3
|
Bananen
|
338
|
75,1
|
4,3
|
0,7
|
0,58
|
|
|
200ml
|
Wasser
|
|
|
|
|
|
|
|
10g
|
Maca-pulver
|
38
|
7,5g
|
1,3g
|
0g
|
0,3
|
Gesamt=
|
|
|
|
754 kcal
|
119g
|
63,9g
|
4,1g
|
2,4
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
4kg
2 Liter
|
Karotten (als Saft)
|
480kcal
|
96g
|
12g
|
4g
|
0,64 €
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Gesamt=
|
|
Mit Essener Brot
|
*
|
3906 kcal
|
621,2g
|
163,1g
|
72,9g
|
8,40 €
|
|
|
|
|
|
65,21%
|
17,12%
|
17,67%
|
|
|
Fddb.info
|
Mit Sonnen-blumen-pralinen
|
|
4075 kcal
|
599,1g
davon
387,9g Zucker
|
156,9g
|
91,1g
|
|
|
|
|
|
|
63,00%
|
16,00%
|
21,00%
|
|
Nährstoffe
|
Plan 3
|
Bedarf (%)
|
Plan 3*
|
|
|
|
|
|
C
|
302,7 mg
|
302,70%
|
|
|
|
|
|
|
A
|
63,672 mg
|
6367,20%
|
|
|
|
|
|
|
D
|
0,31216112 mg
|
240,12%
|
|
|
|
|
|
|
E
|
70,7mg
|
471,33%
|
|
|
|
|
|
|
B1
|
5,647 mg
|
434,39%
|
|
|
|
|
|
|
B2
|
4 mg
|
266,67%
|
|
|
|
|
|
|
B6
|
9,7mg
|
646,67%
|
|
|
|
|
|
|
B12
|
458,345
µg
|
152.78,17%
|
|
|
|
|
|
|
Salz
|
19,7311788 g
|
328,85%
|
|
|
|
|
|
|
Eisen
|
166,1 mg
|
1661,00%
|
|
|
|
|
|
|
Zink
|
73,1 mg
|
731,00%
|
|
|
|
|
|
|
Magnesium
|
1950 mg
|
487,50%
|
|
|
|
|
|
|
Mangan
|
11,9mg
|
238,00%
|
|
|
|
|
|
|
Flourid
|
1 mg
|
26,32%
|
|
|
|
|
|
|
Chlorid
|
12391,3 mg
|
344,20%
|
|
|
|
|
|
|
Kupfer
|
6,4 mg
|
426,67%
|
|
|
|
|
|
|
Kalium
|
15.493,7 mg
|
774,69%
|
|
|
|
|
|
|
Calzium
|
1168,5 mg
|
116,85%
|
|
|
|
|
|
|
Phosphor
|
2712,4 mg
|
225,10%
|
|
|
|
|
|
|
Schwefel
|
1057,5 mg
|
/
|
|
|
|
|
|
|
Jod
|
0,24337 mg
|
121,69%
|
|
|
|
|
|
|
Wasser
|
3,7 L
|
|
|
|
|
|
|
|
Als Getränk frischer Karottensaft
Statt Wasser nur noch Karottensaft nehmen
2-4kg Futterkarotten = 1-2 Liter Karottensaft
25Kg Futterkarotten = 4,-
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